Kettlebell Workshop mit Diogo Fregonese

Letzten Samstag hatten wir einmal wieder einen Workshop in den Räumen von CrossFit Fellbach. Titel dieses Mal „Kettlebell Fundamentals“, Leiter war unser Trainer Diogo Fregonese (CrossFit-Level-1-Trainer, CrossFit-Kettlebell-Trainer und Trainer für Brazilian Jiu Jitsu.
„Möchtest auch du stärker, schneller, ausdauernder, explosiver, härter und definierter sein?“ Diese Frage stellte Workshop-Leiter Diogo in der Beschreibung seines vier Stunden andauernden Programms. Willkommen waren Anfänger und auch erfahrenere Athleten, die das Training mit der „Kanonenkugel“ bereits kennengelernt haben. Die zehn Teilnehmer bekamen in dem zweiteiligen Workshop unter anderem folgende Inhalte vermittelt:
+ Sicherer Umgang mit Kettlebells
+ Hardstyle Kettlebell Swing
+ Squats (Kniebeuge)
+ Turkish Get Up
+ Clean
+ Press
+ Hinweise für Trainingsplangestaltung (Programming) und Mobilitätsübungen
+ Bonus: Ein gemeinsames knackiges KB workout 😉
Teilgenommen haben neben Freizeitathleten auch Kampfkunstlehrer sowie auch Profisportler. Wenn auch ihr Lust auf einen solchen Workshop habt, dann informiert euch über Terminen auf unserer Facebook-Seite oder unserer Website: https://www.facebook.com/CrossFitFellbach/?fref=ts

Sarah holt Bronze beim Throwdown

Unser Mitglied Sarah Hartwig hat sich erfolgreich auf dem nationalen CrossFit-Wettkampffeld bewiesen. Nach wochenlangem Training und Qualifikationen, holte sie sich vergangenes Wochenende den dritten Platz beim German Throwdown in Mainz. Der German Throwdown ist ein renommierter CrossFit-Wettkampf, in dem sich Athleten aus ganz Europa messen.

Dem Wettkampf vorausgegangen war eine mühselige Onlinequalifikation die bereits im September begann. Hier musste Sarah dreimal Videos von ihren bestandenen Workouts einsenden. Dabei wurde sie unter den 88 Qualifizierten Vierte. Dann ging es diesen Sonntag zum Live-Wettkampf nach Mainz. Sarah rief eine starke Leistung ab und sicherte sich mit Platz Drei einen Podiumsplatz. Wer einmal einen Einblick in das Regiment bekommen möchte, das Sarah zu absolvieren hatte, der liest hier weiter:

3 Min Max Ceans and Hang Power Clean

2min Zeit zum Wechsel auf 40kg

12 Min timecap

50 Double Unders

20 Front Squats

20 KB Snatch 16 kg

20 Pull Ups

20 Kettlebell Shoulder to Overhead 16kg

20 Handrelease Burpees over bar

20 Cleans

14725720_1321892561155284_5571172380304549413_n

Sarahs Leistung ist im Online-Leaderboard auf der offiziellen Throwdown-Website nachzulesen: http://leaderwod.com/de/website/finals-leaderboard/16/German-Throwdown-2016

Wir gratulieren ihr zu dieser tollen Leistung.

Georgios‘ Transformation

 

Heute wollen wir euch von einer unserer vielen kleinen Erfolgsgeschichten erzählen, die im CrossFit Fellbach ihren Lauf genommen haben. Georgios Kaplanis kam auf Anraten eines Freundes Anfang des Jahres zu uns. Der ehemalige Ringer und Bodybuilder wog zu diesem Zeitpunkt stolze 129 Kilogramm und war nicht mehr ganz so trainingsaktiv.

13680718_1338419846169912_2358949833271649328_n

Georgios trainiert seit Anfang des Jahres bei uns im CrossFit Fellbach

Trotz dessen, dass Georgios schon einige Sportarten in seinem Leben probiert hatte, fand er viel Neues, das ihn an unserem Training packte und motivierte. Sein Fazit nach einem halben Jahr CrossFit: Beim CrossFit mag ich eigentlich alles, weil es jedes Mal eine Herausforderung für mich ist!!! Dank Diogo, Flo und Oli habe ich mich in gewissen Dingen sehr verbessert und es ist nicht nur das ich abgenommen habe, meine Körperhaltung ist jetzt anders und meine Laune natürlich auch.

11913239_1162913537053878_8286533024716490021_n

Bessere Körperhaltung und verbesserte Laune dank unseres bemühten Trainerstabes

Georgios hat auch wieder seine Lust am Kampfsport entdeckt und ist nun auch fleißiger Teilnehmer im Brazilian Jiu Jitsu, das im Kong’s Gym Stuttgart gleich nebenan angeboten wird. Wer ihn auf Facebook verfolgt, der sieht, dass er seine Trainingsfortschritte per Foto dokumentiert und neue Bewegungen und Bestleistungen dokumentiert.

Noch bei 129 Kilogramm und mit ausbaufähiger Form

Noch bei 129 Kilogramm und mit ausbaufähiger Form

Sein Resultat:

  • In 6 Monaten verlor Georgios 26 Kilogramm

  • er trainiert jetzt wieder sechs Mal wöchentlich

  • seine Körperhaltung und seine Flexibilität haben sich verbessert

  • …und seine Laune ebenfalls

Wenn auch Du möchtest, dass CrossFit dich zu einem gesünderen und zufriedeneren Menschen macht, dann schau gerne bei uns vorbei und besuche unsere CrossFit-Basic-Klasse Montags um 20 Uhr in CrossFit Fellbach.

13319894_1262807183731179_8504753946773707834_n

Bei uns entdeckte Georgios wieder seine Liebe zum Kampfsport und trainiert im Kong’s Gym regelmäßig mit

SWR3 zu Gast in unserer Box

Das Team vom SWR3 war zu Gast bei unserem CrossFit Workout. Nils hat es überstanden! Danke für euren Besuch.

Hier könnt ihr euch das Video ansehen.

Fitness Angebot – CrossFit & Kickboxen

Für alle Fitnessbegeisterte Stuttgarter und Fellbacher bieten wir ein besonderes Fitness Angebot: Das Fitness Angebot umfasst CrossFit und Kampfsport

Weiterlesen

Vorteile des Crossfit Sports

Immer mehr Deutsche leiden unter Übergewicht, Diabetes und Depressionen. Im Vergleich zu vor 14 Jahren treiben die Deutschen aber auch mehr Sport. Körperliche Fitness wirkt sich im Alltag positiv auf das Wohlbefinden und den Geist aus. Dabei ist die Bandbreite angebotener Sportarten nahezu endlos, ebenso auch deren Ziele. Kaum eine Sportart dürfte allerdings die Fitness […]

8 Lebensmittel, die den Muskelaufbau fördern

Wer im Freibad mit einem Adonis Körper glänzen will, sollte bereits jetzt anfangen diesen zu formen, denn die Grundlage einer jeden Sommerfigur wird im Winter gelegt. Um muskulös und definiert zu gleich auszusehen reicht der regelmäßige Gang ins Fitnessstudio jedoch nicht aus. Die Ernährung muss optimiert und auf den Sport ausgerichtet werden, um bestmögliche Resultate […]

8 Lebensmittel die den Fettabbau unterstützen

Hart und regelmäßig zu trainieren ist für den Trainingserfolg sicherlich von immenser Bedeutung, da nur so ein neuer Reiz gesetzt werden kann, der den Körper zur Bildung von Muskulatur anregt. Einschlägigen Athletenmeinungen zu Folge wird der Großteil des Erfolgs allerdings in der Küche erzielt. Die Verteilung der Makronährstoffe muss individuell auf das Trainingsprogramm und den […]

WOD Freitag 22.01.2016